Sådan bekæmpes angst efter blokering

Vi har været i denne lockdown hokey-cokey i et stykke tid nu. Ind, ud, ind, ud - mindre af at ryste det hele - i et helt år, give eller tage. At det har været hårdt er en underdrivelse. For mange mennesker har deres liv ændret sig uigenkaldeligt. De kan have skiftet karriere, opdaget nye veje og endda deltaget i babyboom COVID-19. Nogle har desværre mistet deres kære eller føler de langvarige virkninger af deres egen koronainfektioner. 

En modig og skrøbelig ny verden

Så med nyheden om, at lockdown er begyndt at løsne sig i mange dele af verden, har der været et kollektiv whoop! af glæde. Der er gjort meget af specifikke regeringsdatoer - nedtællingen til hvornår vi kan feste som om det er 2019 igen! Der er debat om vaccinationspas, og hvordan vi kan beholde de positive ting, vi lærte under pandemien, med os snarere end at droppe dem, så snart vi kan højte fem fremmede. Det er en modig og skrøbelig ny verden. Og det er modige og skrøbelige mennesker, der vil arkivere det igen. 

Sådan bekæmpes angst efter blokering

For hele fejringen af ​​lempelsen af ​​de regler, der har styret os i over et år, er der mange mennesker, der er ramt af en ny frygt. Dette er blevet kaldt 'Post Lockdown Angst', og hvis du føler det, er du ikke alene. En undersøgelse fra 2010 viste, at det i gennemsnit tager 66 dage for en person at internalisere ny adfærd og for at blive automatisk. I et år med lockdowns har vi levet det beløb mange gange. Vi undgår nu automatisk og føler os forsigtige med andre, får panik over personlige rum, masker, over vores ældre slægtninge. Faktisk en undersøgelse af voksne i Storbritannien der fandt sted sidste år, fandt, at siden nedlukning begyndte, var deres angstniveauer steget med 50%. 

For mange mennesker viste lockdown dem, at de strukturer, de mente var solide - det være sig arbejdsbaserede, samfundsmæssige eller økonomiske, faktisk var bygget på sand. Hvordan vil det være at vende tilbage til livet med denne nye viden? 

Andre mennesker fandt ud af, at en mere isoleret eksistens passede dem godt. En undskyldning for at blive i, undgå småsnak med folk, de ikke plejede i larmende barer, og at blive presset mod metrovinduet på deres morgenpendling. Selv tanken om at besøge en slægtning, som du ikke har set i et år, vil spørge 'OG HVAD HAR DU VÆRET MED? ' er nok til at slå frygt ind i hjertet på dem, der har brugt tiden på at omfavne deres indre indadvendte. 

Så hvordan kan du lette dig selv tilbage i verden? (Hvis du vil!)

Tag det roligt

Kun du kan bestemme det tempo, som du vil genkende dig selv med verden. Føler dig ikke presset af Becky-fra-skolen og drikker mojitos på sin Instagram-historie. Verden løber ikke tør for mojitos. Folk, der lider af social angst, har en tendens til at sammenligne sig hårdt med andre, og det er en virkelig vanskelig vane at komme ud af. En god taktik er at tale med dig selv som du ville tale med din bedste ven. Vær venlig over for dig selv - hvad gør dig vil du gøre? Du ville ikke fortælle din bedste ven, at de ikke er så gode som Becky, så hvorfor gør det mod dig selv ?! 

Der er altid flere mojito'er

Hvis du vil starte langsomt, kan du begynde med at organisere for at mødes med en eller to pålidelige venner. Du behøver ikke at gå til en pub eller en travl cafe, du kan simpelthen gå en tur som du gjorde i lockdown, men observer og fordøj de ændringer, der sker omkring dig. Det bedste tempo er dit eget tempo. 

Psykedelika kan være nøglen

Vi har længe dækket det faktum, at psykedelika, såsom Magiske svampe og trøfler, kan behandle en række angstlidelser, herunder social angst, depression, PTSD og OCD. Denne post-lock-down angst er bestemt en lige kandidat til psilocybin-kur. Psilocybin (en psykoaktiv forbindelse i magiske svampe og trøfler), har vist sig at reducere aktivitet i standardtilstandsnetværket (DMN) af hjernen. DMN styrer, for at sige det enkelt, hvordan vi forestiller os selv - vores selvbillede, vores forståelse af vores fortid, forestillingen om vores fremtid - og hjælper med at forme, hvordan vi opfører os i overensstemmelse hermed. Men hvis dette bliver overaktivt, f.eks. I tilfælde af angst efter låsning, kan det ende med at forhindre os alvorligt. Forskellige undersøgelser har vist, at psilocybin er en guide til midlertidigt at reducere aktiviteten af ​​DMN. En undersøgelse fra 2016 viste, at frivillige rapporterede efter en psilocybintur -

 "... fald i klinikermæssige og selvbedømte målinger af deprimeret humør og angst sammen med stigninger i livskvalitet, livsbetydning og optimisme."

Der er et par måder, du kan bruge magiske svampe eller trøfler på for at lette din angst efter lockdown.

Mikrodosering

Vores første anbefaling er via mikrodosering. Ved at tage en lav, sub-hallucinogen dosis kan du dæmpe dit DMN uden de psykedeliske effekter. Dette kan være perfekt til at give dig et regelmæssigt boost af den tillid, du har brug for for at komme ind i samfundet igen (samt forbedre dit humør, kreativitet og en hel masse andre ting!) For mere information om mikrodosering klik her!

En 'ordentlig' tur

Hvis du har lyst til, at du vil have en mere komplet psilocybin-omrystning, er måske en 'ordentlig' hallucinogen tur noget for dig. At gå på en mere dybtgående åndelig tur kan hjælpe dig med at løse kernen i det, der generer dig, og konfrontere din frygt. Vær dog ikke forhastet! Tænk på din Hensigten inden du rejser - hvad du vil opnå, spørg, opdag. Vent også, indtil du har det godt mentalt - snubler, mens du er i toppen af ​​en angstspiral ikke den ene. Afhængigt af din oplevelse, skal du kontakte vores doseringsdiagram, hvordan man trip for første gang, alene og / eller skaff dig en tur sitter (de kan være online.) Med held og lykke finder du et helt nyt perspektiv. 

Fokus udad

Selvom vi har anbefalet, at du ikke gør det sammenligne dig selv til andre, tænker om andre kan være en god måde at lette dig selv tilbage i samfundet. Det er sandsynligt, at nogle af dine venner eller familie har det samme som dig! Spørg dem hvordan de gør, og hvad de har brug for. Selvom du selvfølgelig skal passe på dig selv, kan det også gøre os modige at tage sig af andre. Måske kan du samarbejde om at arbejde igennem dine bekymringer sammen. Sammen kan I gøre hinanden stærkere! 

Kom med en genial plan! 

Hvis du føler dig bekymret for at sætte dig tilbage i det normale liv, er måske den rigtige ting for dig at lave nogle planer for at hjælpe dig, indtil du føler dig mere sikker. For eksempel; måske hvis du frygter offentlig transport, skal du undersøge, om der er en alternativ transportmetode mulig - or hvis du kan planlægge din dag, så du kan rejse efter eller før myldretiden. Hvis du er bekymret for at vende tilbage til arbejde, kan du måske tale med din chef om at starte langsomt, hvor en del arbejder hjemmefra, og en del går ind på kontorets tidsplan? Hvis du nærmer dig dine bekymringer med en problemløsende holdning, er du sikker på at finde et kompromis. 

Fokuser på de positive

Måske er der en masse ting, du har haft ved låsning. Måske vil du holde din sociale cirkel mindre fra nu af? Så længe du ikke gør dette af frygt, og det er en rille, du virkelig har fundet dig selv at foretrække, så er det noget, der skal fejres! Du gør dig kære indadvendte! Men hvis du håber på at komme ud igen til sidst, har vi gode nyheder til dig! Du kan ikke taber de sociale færdigheder, du havde før.

Linda Blair, en klinisk psykolog, siger, at vi udvikler det meste af vores sociale færdigheder mellem 0 og 7 år. "Nogle gange er de svære at komme til, og vi er nødt til at grave langt ned, men de er der." bekræfter Blair.  Pyha! Nå, det er en lettelse. Så når du er klar - hvad enten det er så snart vi får OK, eller når tiden er inde til dig - vil dine sociale færdigheder være der og vente! 

Vi håber, at dette har givet dig nogle ideer, hvis du eller nogen, du kender, kæmper. Husk at tale med nogen, du stoler på, kan gøre hele forskellen! Held og lykke!

Del på facebook
Del på twitter